تبادل لینک هوشمند برنامه تمرین تدریجی روی تریدمیل
" برای گروه سنی زیر 30 سال "
هفته فعالیت سرعت تریدمیل شیب هدف زمانی
( کیلو متر بر ساعت )
1 پیاده روی تعداد در هفته 4/6 مسطح 20:00 4
2 پیاده روی 4/6 مسطح 30:00 4
3 پیاده روی 2/ 7 مسطح 30:00 4
4 پیاده روی 2/ 7 5% 25:00 4
5 پیاده و دویدن 8 مسطح 30:00 4
6 پیاده و دویدن 8 5% 25:00 4
7 دویدن آرام 8/ 8 مسطح 30:00 4
8 دویدن آرام 8/ 8 5% 25:00 4
9 دویدن آرام 6/ 9 مسطح 30:00 4
10 دویدن آرام 6/ 9 5% 30:00 4
در هفته پنجم، آمادگی جسمانی هوازی به سطح مناسب می رسد.
نظرات شما عزیزان:
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
